A célkitűzés fontos része a sportnak és az életnek. Ha jól csinálod, motiváltabb leszel, könnyebben fejlődsz, és büszke lehetsz az elért eredményeidre. De hogyan tűzhetsz ki olyan célokat, amelyeket valóban elérhetsz és folyamatosan motiválnak? Nézzük meg!
Így tűzz ki elérhető célokat!
1. A saját céljaidat válaszd!
Fontos, hogy olyan célokat tűzz ki, amelyeket te szeretnél elérni, nem pedig mások. Ha például a barátaid azt mondják, hogy gyorsabban fuss, de te inkább a pontos célzásba és a lövészet gyakorlásába fektetnél extra energiát, akkor ne mások elvárásai szerint dönts! A céljaidnak rólad kell szólniuk.
Ha a futás még nem az erősséged, akkor ne azt mondd, hogy „minden futóedzésen első leszek”, hanem inkább azt, hogy „minden héten egy kicsit gyorsabb leszek a futóedzésen”.
2. Kisebb lépésekkel haladj!
A nagy célok izgalmasak, de ha túl nehezek, gyorsan elveszítheted a motivációdat. Ezért érdemes kisebb, elérhető lépéseket kitűzni.
Ha szeretnél pontosabban lőni a laser run során, ne azt mondd, hogy „minden lövésem telitalálat lesz”, hanem azt, hogy „minden edzésen egy-két lövéssel többet találok el”.
3. Csak azt irányítsd, amit tudsz!
Nem tudsz mindent befolyásolni. Például nem döntheted el, hogy megnyersz-e egy versenyt, mert mások is jól teljesíthetnek. De azt igen, hogy minden edzésen és versenyen a legjobb formádat hozod. Törekedj mindig a saját legjobb teljesítményedre!
Kép forrása: Canva
4. Írd le a céljaidat!
Ha leírod a céljaidat, akkor nem csak elképzeled őket, hanem egyértelművé is válnak számodra. Ráadásul vissza tudsz nézni egy kis idő elteltével, hogy honnan indultál, és mennyit fejlődtél.
🔹 Tipp: Készíts egy „célfüzetet” vagy egy falra ragasztható listát, ahol követheted a fejlődésedet!
5. Ünnepeld a sikereket!
Minden kis lépés számít! Ha sikerült egy új személyes rekordot futnod, vagy az edződ megdicsért a fejlődésedért, akkor adj magadnak egy kis jutalmat.
6. Ne add fel, ha hibázol!
Minden sportoló hibázik néha, de ettől még nem kell feladnod! A hibák lehetőséget adnak a fejlődésre. Ha nem sikerül egy cél, gondold át, hogy mit csinálhatsz másképp, és próbálkozz újra.
7. Kérj segítséget!
Ha elakadsz, beszélj az edződdel, szüleiddel vagy egy barátoddal. Ők segíthetnek, hogy megtaláld a megfelelő utat a céljaid felé.
Kép forrása: Canva
Szülőknek: hogyan segíthetitek a gyereketek célkitűzésében?
1. Bátorítsd, hogy saját célokat tűzzön ki!
Ne te határozd meg helyette, hogy mit kell elérnie. Segíts neki abban, hogy megtalálja, mi érdekli leginkább az öttusában és hogyan tűzzön ki elérhető célokat.
2. Segíts neki kisebb célokat meghatározni!
Ha túl nagy célt tűz ki, motiválatlanná válhat. Segíts neki lebontani a célját apróbb lépésekre.
3. Legyél támogató, ne túlzottan kritikus!
Fontos, hogy a gyermeked tudja: nem a helyezés a legfontosabb, hanem a fejlődés. Ha hibázik, segíts neki megérteni, hogy ez is a tanulás része.
4. Mutass példát!
Ha a gyermeked látja, hogy te is célokat tűzöl ki és kitartóan dolgozol értük, nagyobb eséllyel fogja ezt ő is követni.
5. Ünnepeljétek együtt a sikereket!
Nem kell nagy jutalom, elég egy közös program vagy egy elismerő szó, hogy érezze: értékeled az erőfeszítéseit.
6. Segíts neki kitartani a nehézségek idején!
Minden sportban vannak hullámvölgyek. Fontos, hogy ilyenkor is mellette állj, és emlékeztesd rá, milyen messzire jutott már. Ha egy verseny nem sikerült jól, beszélgess vele arról, hogy mit tanulhat belőle, és hogyan léphet tovább. A célkitűzés nemcsak a sportban, hanem az élet minden területén segít.
Ha pedig készen álltok egy szuper kalandra a sport világában, várunk titeket a Csepel Öttusánál!
