Az öttusa egy komplex és kihívásokkal teli sportág, ahol minden versenyzőnek folyamatosan fejlődnie kell az öt különböző sportágban. Ahhoz, hogy valóban eredményeket érj el, fontos, hogy reális és megvalósítható célokat tűzz ki magad elé. A célkitűzés nemcsak az öttusában, hanem az élet minden területén hasznos készség. De hogyan állíts fel jó célokat, és hogyan érheted el őket? Edzőként az alábbiakban adok néhány gyakorlati tanácsot.
1. Tűzz ki reális sportcélokat, a céljaid legyenek SMART-ok!
A jól meghatározott célok mindig SMART (azaz: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Releváns, Időhöz kötött) célok. Például:
- Specifikus: „A következő 8 hétben 50 méteren 1 másodperccel javítok az időmön.”
- Mérhető: „Minden edzés után feljegyzem, hány találatot értem el a vívásban.”
- Elérhető: „Az elkövetkező két hónapban heti két alkalommal plusz erősítő edzést végzek.”
- Releváns: „A céljaim az öttusában való fejlődésemet szolgálják.”
- Időhöz kötött: „A következő versenyre szeretnék 5 másodperccel gyorsabban futni.”
2. Ne az eredményre, hanem a folyamatra koncentrálj!
Sokan az aranyéremről álmodnak, de az igazi fejlődés nem a dobogón kezdődik, hanem az edzésen. Tűzz ki reális sportcélokat és élvezd az odavezető utat is. Barátkozz, használd ki, hogy egy szupercsapatban sportolhatsz.
3. Írd le a céljaidat és ellenőrizd őket rendszeresen!
Ahogy egy verseny előtt listázod a szükséges felszerelésedet, úgy a céljaidat is érdemes leírni. Egy jól látható helyre tedd ki (például az edzésnaplódba), és időnként ellenőrizd, hogy haladsz-e a megvalósításuk felé.
4. Az öttusa egy szuperhős-sport: használd ki a képességeidet!
Az öttusázók igazi szuperhősök: egyszerre kell gyorsnak, erősnek, precíznek és kitartónak lenniük. De még a szuperhősöknek is van gyenge pontjuk! Ismerd meg a saját erősségeidet és fejlesztendő területeidet. Ha például erős vagy a futásban, de gyengébb a vívásod, tűzd ki célként, hogy heti extra vívóedzéseket végzel.
5. Légy rugalmas, és ha kell, módosíts a céljaidon!
Néha az edzés vagy a verseny nem úgy alakul, ahogy tervezted. Lehet, hogy egy sérülés vagy egy váratlan helyzet miatt változtatnod kell az eredeti céljaidon. Ez nem kudarc! A jó sportoló tud alkalmazkodni – pont, ahogy az öttusában is folyamatosan változnak a körülmények.
+1. Ünnepeld a sikereket, tanulj a kudarcokból!
Ha eléred a céljaidat, ismerd el a fejlődésedet! Egy jól sikerült verseny vagy edzés után állj meg egy pillanatra, és értékeld az elért eredményeidet. Ha pedig nem sikerült valamit megvalósítani, ne csüggedj! Nézd meg, mi volt a probléma, és dolgozz rajta tovább.
A célkitűzés egy fontos készség, amely segít a fejlődésben, nemcsak az öttusában, hanem az élet más területein is. Gondolkodj hosszú távon, tűzz ki reális, de kihívást jelentő célokat, és lépésről lépésre haladj előre. És ne feledd: minden nagy bajnok egy kis célkitűzéssel kezdte az útját! A Csepel Öttusánál azon leszünk, hogy támogassunk ezen az úton – profi edzőkkel, minőségi felszereléssel, személyre szabott célokkal. Gyere és próbáld ki magad a szuperhősök sportjában!
