A futás az egyik legegyszerűbb, legszabadabb mozgásforma – cipőt húzol, és már indulhatsz is.
De nyáron, a melegben, tűző napon és magas páratartalomban nem árt néhány dolgot tudatosan végiggondolni, mielőtt útnak indulsz.

Ebben a cikkben segítünk neked, hogy a futás nyáron is biztonságos és jól eső maradjon.

Mikor fussunk?

Nyáron nem mindegy, mikor mozogsz. A legmelegebb órákban (11:00–16:00 között) nem ajánlott futni – ilyenkor a hőség, az UV-sugárzás és a dehidratáltság kockázata is magas.

Ajánlott időpontok:
– Kora reggel (6:30–9:00) – friss a levegő, még nincs forróság
– Késő délután / kora este (18:00–20:00) – csökken a hőmérséklet, árnyékosabb terepek is elérhetők

Hol fussunk?

A melegben a talaj is felforrósodik. Ezért fontos, hogy:
– lehetőleg árnyékos útvonalat válassz (park, erdő, vízparti sétány)
– ne betonon fuss, ha lehet – inkább füves, földes, rekortán borítású pályát válassz
– mindig figyeld, hogy ne legyen túl forró a levegő és a talaj sem

Milyen ruhát viselj?

A futás nyáron könnyű, légáteresztő öltözetet kíván.

Mit jelentsen ez?
– világos színű póló vagy trikó (ne szívja magába a hőt)
– rövidnadrág
– sapka vagy fejkendő (különösen kisebb gyerekeknek)
– sportzokni és jól szellőző futócipő

Ha edzés után izzadtan maradsz a napon, az könnyen meghűléshez vezethet – mindig cserélj száraz ruhát, ha végeztél.

Hidratálás – a nyári futás kulcsa

A szervezetnek még többet kell dolgoznia, hogy lehűtse magát a melegben – ezért több vizet is veszítünk. A nyári edzések alatt és után is pótolni kell a folyadékot.

Így csináld jól:
– Futás előtt kb. 1 pohár víz
– Ha hosszabb futás (20+ perc), akkor edzés közben is igyál kortyonként
– Futás után: legalább 2–3 pohár víz vagy izotóniás ital

Fontos: ne csak akkor igyál, ha szomjas vagy, mert a szomjúság már késői jelzés.

Mit csinálj futás után?

A futás után is van pár dolog, amit érdemes betartani, főleg nyáron:
– Állj meg fokozatosan (ne hirtelen feküdj le vagy állj meg)
– Nyújts legalább 5–10 percet, hogy az izmok ne görcsöljenek
– Igyál vizet – ez nem opcionális
– Cserélj ruhát és menj árnyékba, pihenj
– Ha túl meleg volt, akár egy langyos zuhany is segíthet

Mikor ne fuss?

Néhány helyzetben nem érdemes futást erőltetni – ilyenkor inkább pihenj, sétálj, vagy csinálj valami mást:
– ha tikkasztó a hőség (30°C felett), és nincs árnyék
– ha szédülsz, fáradt vagy, kevés vizet ittál
– ha napszúrásra utaló tüneteid vannak (fejfájás, hányinger, levertség)
– ha beteg vagy, gyenge vagy – akkor inkább regenerálódj

Tipp gyerekeknek és tiniknek: futás = játék!

A futás nem mindig csak körökből áll.
Legyen benne játék, kihívás, mozgásöröm.

Néhány ötlet:
– sprintverseny testvérekkel vagy barátokkal
– „futás–séta” váltogatva
– akadályfutás a parkban
– zenehallgatós „zenés tempóváltás” (ahol a zene gyorsul, gyorsíts te is)
– futás kincskereséssel, célpontokra
– „challenge” edzés: futás + 10 guggolás + 1 perc plank + újra futás

A nyári futás fejleszt, feltölt és szabaddá tesz – ha odafigyelsz a tested jelzéseire.
Ne a teljesítményt hajszold, hanem a mozgás örömét keresd.
A rendszeresség, a megfelelő időpont és az elővigyázatosság segít abban, hogy ne csak élvezetes, de biztonságos is legyen a nyári edzés.

Fuss, de ne forrósodj túl. Mozogj, de ne hajszold túl magad. Érezd jól magad – ez a legfontosabb.

Ha a futáson túl más mozgásos ötleteket keresel a nyári szünetre, olvasd el Öttusás a strandon című cikkünket is – játékos, sportos kihívások vízparton!

Írta: Csepeli Öttusa és VSE

A strand a nyár egyik legjobb találmánya: napsütés, víz, homok, nevetés, fagyizás... és ha egy öttusás szemüvegén át nézzük, akkor igazi edzőterep is lehet. Mit szólnál egy tengerparti sprinthez vagy egy vízparti célbalövéshez?

Nyáron nem marad el a mozgás – csak egy kicsit átszínezzük. Az év közbeni edzések játékosságát nyáron sem kell nélkülözni, sőt: a strand egy kiváló helyszín, ahol a játékok a strandon és a sportos kihívások kéz a kézben járnak.

Az alábbi öt ötlet valódi, fejlesztő sportos élmény – játékosan, felszabadultan, mégis tudatosan.

1. Strandfutás – sprint a homokban

A homokban futás nemcsak izgalmas, hanem állóképesség- és izomerő-fejlesztő tevékenység is. A süppedős, instabil talaj aktiválja a mélyizmokat, fejleszti a térd és boka stabilitását, és remekül javítja a koordinációt.

Szervezzetek mini versenyeket a parton:
– időre futás vagy váltófutás,
– akadályfutás napernyők, törölközők között,
– „lassú futás” – ki tud egyensúlyozva a leglassabban végigmenni a kijelölt pályán?

Fejlesztési fókusz: láb- és törzsizomzat, koordináció, gyorsaság, reakcióidő.

2. Labdás sportok a vízben és parton

A labdajátékok a mozgáskoordináció, csapategyüttműködés és döntéshozatal fejlesztésének szinte észrevétlen módjai. A vízben vagy homokban végzett labdajátékok emellett egyensúlyérzéket és koncentrációt is fejlesztenek.

Néhány ötlet:
– Vízilabda light: sekély vízben passzolás, célba dobás.
– Strandröplabda: kis létszámban, akár háló nélkül is.
– Homokfoci: taktika, irányváltás, labdakezelés nehezített terepen.

Fejlesztési fókusz: mozgáskoordináció, egyensúly, taktikai érzék, csapatmunka.

3. Célbadobás strandosan

A lézer run lövészetéhez hasonlóan itt is a pontosság, szem–kéz koordináció és koncentráció kerül előtérbe – csak épp játékos formában.

Néhány ötlet:
– karikába vagy úszógumiba célzás labdával, karikadobó vagy karikacélzójáték,
– PET-palackok ledöntése kavicsokkal (csak biztonságos környezetben!),
– lebegő célpont (pl. vízen úszó labda) eltalálása part felől.

Fejlesztési fókusz: precizitás, fókusz, finommotorika, versenyhelyzetek kezelése.

4. Úszóverseny

A kijelölt, biztonságos vízfelületen végzett játékos úszófeladatok nemcsak a technika szinten tartását szolgálják, hanem növelik a kitartást, önbizalmat és testtudatosságot is.

Például:
– lebegési időmérő verseny,
– háton úszás pontossági kihívás,
– játékos bójához úszás – ki választ jobb útvonalat?

A hangsúly itt nem a versengésen, hanem a mozgás örömén és a vízbiztonság gyakorlásán van.

Fejlesztési fókusz: technika, állóképesség, testkontroll, vízbiztonság.

5. Strand-ötpróba – saját nyári kihívás

A sportos játékok között örök kedvenc a saját összeállítású „ötpróba”, ahol mindenki kipróbálhatja magát különböző mozgásformákban. Állítsatok össze egy napi vagy heti kihívást, amiben szerepelhet:

1. Futás a part mentén 2 percig
2. 5 pontos célbadobás
3. 10 guggolás + 10 térdemelés
4. 3 hossz úszás vagy 1 perc lebegés
5. Labda fejen egyensúlyozása időre

A feladatok könnyen igazíthatók a gyerekek korához, fittségi szintjéhez – és egy kis verseny mindig feldobja a hangulatot.

Fejlesztési fókusz: sokoldalúság, kitartás, játékos önértékelés, motiváció.

A mozgás öröm – nyáron is!

Az edzések év közben is játékosak, de a nyári környezet más eszközöket ad a kezünkbe. A játékok a strandon nem helyettesítik, hanem kiegészítik a rendszeres sportolást: formában tartanak, fejlesztik a készségeket, és közben örömöt okoznak – az egész családnak.

Ha pedig a barátok is csatlakoznak, a sport igazi közösségi élménnyé válik – és ezekből lesznek a legjobb nyári emlékek.

Ha inkább szervezett programot keresel a gyereknek, ahol minden napban van úszás és élmény, nézd meg a Csepeli Úszó- és Élménytábor részletes bemutatását is!

Írta: Csepeli Öttusa és VSE

Vannak nyarak, amikre évek múlva is szívesen emlékezünk vissza.
Ahol minden nap történt valami különleges. Ahol egy mozdulat, egy barátság, egy sikerélmény maradandóvá vált.
A Csepeli Úszó- és Élménytáborban pontosan ilyen élményeket gyűjtenek a gyerekek – nap mint nap.

Ez nemcsak egy tábor.
Ez egy hely, ahol a vízben kezdődik minden, de jóval tovább tart.

Az úszásoktatás valódi értéke

Az úszás nemcsak egy sport. Nemcsak egy készség. Ez egy életmentő tudás, az egészséges életmód alapja, és egy biztos pont, amire egy gyerek mindig támaszkodhat.

Miért ennyire fontos?

• Életmentés – A vízbiztonság nem luxus, hanem alap.
• Egészség – Mozgás, ami játékos és mégis hatékony.
• Fejlődés – Testi, lelki és mentális megerősödés minden egyes tempóval.
• Közösség – Új barátok, csapatmunka, közös nevetések.
• Bátorság – Félelmek legyőzése, önbizalom növelése.
• Öröm – Mert a vízben mindenki felszabadul.

És mindez a csepeli úszótábor minden napján jelen van – kortól, előképzettségtől függetlenül.

Úszás minden nap – élmény, nem verseny

A csepeli úszótáborban az úszás nem teljesítménykényszer.
A tanulás fokozatos, biztonságos és élvezetes. A kezdők és haladók is fejlődnek, miközben nemcsak technikát, hanem bátorságot és önbizalmat is szereznek.

És mindemellett annyi élményprogram várja a gyerekeket, hogy még az esőnapokon is alig fér bele minden a napba.

Tartalmas, színes programok

A táborban minden egyes nap más és más élményt tartogat:

• úszás, vívás, lövészet, lézer-run
• Ninja akadálypálya, reakcióidő-mérés
• számháború, rajzverseny, kézműveskedés
• quiz, tánc, ping-pong, csócsó
• buborékfújás, cukoreső, csillámtetkó
• filmvetítés, vetélkedők, "Ki mit tud?"
• strandolás, gyerekjóga, bújócska

A gyerekek mozognak, játszanak, alkotnak és közben megtapasztalják, milyen jó egy vidám, biztonságos közösség tagjának lenni.

Tapasztalat, biztonság, odafigyelés

• Több mint 15 éves táboroztatói tapasztalat
• Megújult, zárt, zöldterületes strand
• Napközis rendszerben működik: 7:30–16:00
• Minden nap két étkezés biztosított
• Több mint 25 pedagógus, oktató, animátor
• Tavaly több mint 1000 táborozó gyerek

A teljes terület zárt, biztonságos, a programokat tapasztalt szakemberek vezetik. A tábor Csepel egyik legnépszerűbb nyári programja – nem véletlenül.

Elérhető árakon, előleg nélkül

A csepeli úszótábor célja, hogy minden gyermek számára elérhető legyen a minőségi nyári élmény.

• Heti részvételi díj: 36 990 Ft
• Testvérkedvezménnyel: 32 990 Ft/fő
• Napi díj (nem teljes hetes részvétel esetén): 8 990 Ft/nap
• Előleget nem kérünk

A jelentkezés egyszerű, gyors, és még van néhány szabad hely!

Turnusok – válasszatok időpontot

1. hét: június 23–27.
2. hét: június 30 – július 4.
3. hét: július 7–11.
4. hét: július 14–18.
5. hét: július 21–25.
6. hét: július 28 – augusztus 1.
7. hét: augusztus 4–8.
8. hét: augusztus 11–15.
9. hét: augusztus 18–22.
10. hét: augusztus 25–29.

Jelentkezés és kapcsolat

Online jelentkezés:
https://www.csepel.se/uszo-es-elmeny-tabor-jelentkezes/

Kérdés esetén kereshető: Vadász Norbert, úszásoktató
Telefon: +36 30 83 999 20
E-mail: [email protected]

Csepelen a nyár többről szól, mint pancsolásról.
Ez egy olyan tábor, ahol élmények születnek, ahol a gyerekek tanulnak, nevetnek, bátorságot gyűjtenek, és közben észrevétlenül fejlődnek – a vízben és azon kívül is.

Ha szeretnéd, hogy a gyerekednek idén is tartalmas, boldog és biztonságos nyara legyen – mi itt vagyunk. És szeretettel várjuk!

Kíváncsi vagy arra, milyen játékos mozgásformákat próbálhattok ki nyaralás alatt? Olvasd el Öttusás a strandon – 5 sportos játék vízparti napokra című cikkünket!

Írta: Csepeli Öttusa és VSE

Amikor beköszönt a nyár, sok gyereknek ez a pihenést, a strandot és a szabadidőt jelenti. De egy öttusázónál a nyár gyakran egészen másról szól: táborokról, edzésekről, versenyekről – vagyis fejlődésről, új élményekről és barátságokról. Egy sportos nyári tábor nemcsak erőnlétet ad, hanem önállóságot, rutint és életre szóló tapasztalatokat is.

Ahhoz viszont, hogy a táborozás zökkenőmentes és élvezetes legyen, nem árt átgondolni: mire lesz szüksége a gyereknek egy öttusa-edzőtáborban? Mivel ez a sportág öt különböző mozgásformát ötvöz, a lista sem rövid – de mi segítünk!

1. Sportfelszerelés – öt sportág, öt kihívás

Az öttusa összetett sport – így a tábori ruházat és eszközök is ennek megfelelően változatosak. Ami biztosan ne maradjon otthon:

• Bejáratott futócipő – nem vadonatúj, hogy elkerüljük a vízhólyagokat.
• Könnyű, gyorsan száradó futóruházat – több váltással, hiszen naponta akár többször is edzenek.
• Úszófelszerelés – úszónadrág vagy -ruha, sapka, szemüveg, törölköző (akár kettő is, ha gyakran van edzés).
• Papucs – fontos a medencehasználathoz és a zuhanyzáshoz.
• Lövészethez kényelmes, stabil talpú cipő.
• Sapka, napszemüveg – a kültéri edzésekhez nélkülözhetetlen a fej védelme.
• Edzős hátizsák vagy sporttáska – ahová egy napi adag felszerelés kényelmesen belefér.

 2. Higiénia és egészség – nyáron különösen fontos

A nyári meleg, az aktív mozgás és a közösségi élet miatt különösen fontos, hogy a gyerek vigyázzon magára – és ehhez megfelelő eszközei is legyenek:

• Naptej – legalább 30–50 faktoros, vízálló.
• Rovarriasztó spray vagy karkötő – ha a tábor zöldövezetben van, nagy segítség.
• Tusfürdő, sampon, fogkefe, fogkrém, fésű, kéztörlő – alapfelszerelés minden táborozónak.
• Kézfertőtlenítő – edzés előtt és után jól jön.
• Saját gyógyszerek – ha rendszeresen szed gyógyszert, azt mindenképp jelezni kell a szervezőknek.
• Sebtapasz, fertőtlenítő kendő – kis karcolások, horzsolások gyors ellátására.
• Kulacs vagy sportpalack – mindig legyen kéznél, hiszen a folyadékpótlás kulcsfontosságú!

3. Tábori ruházat – pihenéshez, játékhoz

Nem csak az edzésekhez kell készülni – a pihenés, a közös játék és az esti programok is fontos részei a tábornak. Ehhez javasoljuk:

• Kényelmes váltóruha több napra – melegítő, póló, rövid- és hosszúnadrág vegyesen.
• Pizsama, papucs – ne maradjon otthon!
• Több törölköző – külön az úszáshoz, külön a tusoláshoz.

+1 TIPP SZÜLŐKNEK: Engedd, hogy a gyerek is részt vegyen a pakolásban!

Edzőtábor előtt sokan hajlamosak mindent előre bepakolni a gyerek helyett, de egy öttusázónál ez nem mindig célravezető. Ha a gyerek ismeri a saját felszerelését, tudja, mi mire való, és hogyan találja meg a holmiját, már egy lépést tett az önállóság felé. Ez nemcsak a tábor idejére, hanem a versenyekre és a sportkarrierre is felkészít.

A sikeres tábor kulcsa: jó csomag + jó hozzáállás

Az öttusa edzőtábor egy különleges élmény: sport, nyár, barátság, fejlődés – minden egy helyen. Egy jól összekészített csomag nemcsak praktikum, hanem biztonságérzet is a gyerek számára. Ha a felszerelés rendben van, a gyerekek teljes fókusza a sportra tud irányulni.

Jó pakolást – és még jobb táborozást kívánunk! Hajrá, Csepel!

Írta: Csepeli Öttusa és VSEBorítókép forrása: Canva

A nyár a vízparté? Lehet… de nálunk a medencében úszás, a pályán futás, és a céltáblák előtti koncentráció viszi a prímet! Olyan nyári versenyszezon jön, ahol minden korosztály megmérettetheti magát az öttusában – a legkisebbektől a válogatott szintig.

Ezek lesznek a nyáron a legfontosabb öttusa versenyek:

Június

🔹 U17 Európa-bajnokság – június 20–27. / Törökország
A serdülő válogatott legjobbjai Európa porondjára lépnek. Már nem gyerekek, de még nem felnőttek – pont ezért különösen izgalmas látni, mire képesek.

🔹 Junior Világbajnokság – június 25–29. / Törökország
A világ legjobb junior öttusázói mérkőznek meg – nemcsak eredményekről, de jövőbeli karrierekről is szól ez a verseny.

Kép forrása: Wikimedia

Július – OB címek és bajnoki álmok

🔹 Világkupa Döntő – július 4–6. / Törökország
A felnőtt világ elitje csap össze – ha példaképet keresel, itt biztosan találsz!

🔹 U15 Országos Bajnokság & U19 MK3 – július 4–6. / Tata
Ez az év egyik legfontosabb versenye a serdülőknek – bajnoki címek és minősítések kerülnek kiosztásra.

🔹 U10–U14 MK4 + Laser Run OB – július 5–6. / Tata
Látványos, lendületes, közönségkedvenc számok – az úszás, futás és lövészet kombinációja nemcsak izgalmas, de igazi élmény is.

Augusztus – Világbajnokságok hónapja

Eddig is pörögtek az események, augusztusra pedig egyenesen felrobban a nemzetközi öttusaélet! Három különböző korosztály is világbajnoki címért küzd a nyár utolsó hónapjában – magas szintű versenyek, komoly tét, életre szóló tapasztalatok.

🔹 U15 Világbajnokság – augusztus 13–17.
A legfiatalabb nemzetközi mezőny mutatja meg, hová juthatnak el a legelszántabbak. Technikás, érzelemdús, és gyakran meglepetésekkel teli – ez a VB a jövő nagyjaié!

🔹 U19 Világbajnokság – augusztus 21–24.
A tét óriási: válogatott lehetőség, világranglista-helyezés és sok esetben az első igazi lépés a profi sportkarrier felé.

🔹 Világbajnokság – augusztus 27–31.
A felnőtt mezőny csúcstalálkozója – a világ legnagyobb öttusázói egyetlen helyen, egyetlen hét alatt. Kőkemény taktika, fizikai és mentális csúcsforma, és az a fajta versenyszellem, ami legendákat teremt. Ha valaki inspirációt keres, ezt a versenyt látni kell.

Kép forrása: Freepik

🏊 És ha verseny nincs? Jöhet az úszótábor!

A Csepel Öttusa nyáron sem hagyja unatkozni a sportos gyerekeket – június végétől augusztus végéig heti turnusokban indul a 2025-ös Úszás Tábor a Csepeli Strandon!

👧 Ajánlott korosztály: 6–14 év
🍽️ Ellátás: napi 2 étkezéssel
💰 Részvételi díj:

• 1 hétre: 36 990 Ft/fő
• Testvérkedvezménnyel: 32 990 Ft/fő
• Napi díj (nem egész hét esetén): 8 990 Ft/nap

📍 Helyszín: Csepeli Strand
📞 Információ és jelentkezés:
Vadász Norbert, úszásoktató
📱 +36 30 83 999 20
✉️ [email protected]
🔗 Jelentkezés itt »

Ez a tábor tökéletes kiegészítése a versenyszezonnak – vagy éppen ideális első lépés, ha egy gyerek most ismerkedik a versenysportokkal!

Szurkoljunk együtt, sportoljunk közösen!

Ha szeretnél részese lenni az élményeknek:

• Kilátogathatsz versenyekre vagy edzőtáborba
• Jelentkezhetsz a nyári úszótáborba
• Követheted az egyesület sportolóit online vagy a lelátóról

A nyár nemcsak vakáció – hanem lendület, fejlődés és közösség. Hajrá, Csepel!

Írta: Csepeli Öttusa és VSE

Borítókép forrása: staticflickr

Június 3–8. között Csehország adott otthont a Junior Öttusa Európa-bajnokságnak, ahol a kontinens legtehetségesebb 19–21 éves sportolói mérték össze tudásukat. A magyar csapat fantasztikus eredményekkel térhetett haza: Tamás Botond Európa-bajnoki aranyérmet szerzett, Mészáros Emma pedig bronzérmet nyert az egyéni versenyben!

És ezzel még nem ért véget a sikerek sora:

• A női csapat ezüstérmes,
• a női váltó pedig bronzérmes lett – ezzel a magyar junior válogatott az elmúlt évek egyik legeredményesebb szereplését hozta a kontinentális bajnokságon.

Herbák Emma a középdöntő laser runja során

Nemzetközi szint – nemzetközi szemlélet

A Junior EB nemcsak sportteljesítmény, hanem karakterformáló kihívás is. Aki itt versenyez, már nemcsak egy országot, hanem a hazai utánpótlássport szellemiségét és elhivatottságát is képviseli.

A csepeli versenyzők számára már a kijutás is komoly eredmény: hosszú hónapok munkája, versenyről versenyre gyűjtött pontok és rengeteg edzésóra kellett ahhoz, hogy valaki bekerüljön a nemzetközi mezőnybe. És aki egyszer átéli ezt a légkört, az sosem felejti el.

Nyerges Réka és Rajncsák Diána a női váltó laser runja során, úton a bronzérem felé

Amit a fiatalabb korosztályok is megtanulhatnak

Ez a verseny túlmutat az egyéni érmek fényén: irányt mutat a fiatalabb öttusázóknak is. Megtanítja, hogy hová vezet az elkötelezett munka, miért éri meg kitartani, és milyen kihívásokat tartogat a nemzetközi mezőny.

• Inspiráció: Élő példát látnak arra, hogy a célok valóban elérhetők.
• Motiváció: A nemzetközi szereplés már nem elérhetetlen álom – hanem egy következő lépcső.
• Tudatosság: A sikerhez nemcsak tehetség, hanem összetett felkészülés is kell – fejben és testben egyaránt.

Az ezüstérmes női csapat: Varga Orsolya (14.), Mészáros Emma (3.) és Rajncsák Diána (11.)
/ Gyurka Hugó és Kis-Szőlősi Álmos a férfi váltó úszása előtt

Mit jelent a válogatottság mögötti munka?

A Junior EB-szerepléshez vezető út nemcsak tehetséget, hanem kitartást, önfegyelmet és komplex felkészültséget igényel. Egy válogatott sportoló napjai sokkal többről szólnak, mint edzésekről – ez egy életforma, amit a versenyen élesben tesztel a világ.

• Heti többszöri edzések minden sportágban: úszás, futás, vívás, lövészet, akadálypálya
• Mentális felkészítés: stresszkezelés, taktikai gondolkodás, fókusz
• Technikai finomhangolás: precíz mozdulatok, gyors reagálás, energia-beosztás
• Logisztikai felkészülés: utazás, alkalmazkodás új helyszínhez, ritmushoz, szálláskörülményekhez

Basa Lili a női kvalifikációs kör vívásán / Simon Tamás a középdöntő laser runja során

Miért jó sport az öttusa?

Mert nemcsak a testet, hanem a jellemet is edzi. Mert megtanít újrakezdeni, összpontosítani, bízni, nyerni – és néha veszíteni is.
Mert ebben a sportban minden másodperc számít, minden döntés tanít, és minden nap közelebb visz ahhoz, aki lenni szeretnél.

Az egy arany-, egy ezüst- és két bronzérmet szerző magyar válogatott

Hajrá magyar öttusa!

Büszkék vagyunk a magyar csapat minden tagjára, az edzőkre, felkészítőkre, szülőkre és mindenkire, aki hozzájárult ehhez a fantasztikus teljesítményhez.

Írta: Csepeli Öttusa és VSE

Képek forrása: Polski Związek Pięcioboju Nowoczesnego / Daniel Dalecki

Borítókép: Tamás Botond a célszalaggal, másodszor is junior Európa-bajnokként

Történelmi pillanat tanúi lehettünk: a Csepel Öttusa csapata aranyérmet szerzett a 2025-ös felnőtt Országos Öttusa Bajnokságon!
Ez a győzelem nemcsak egy csodálatos sportteljesítmény, hanem egy több mint húsz éve dédelgetett álom beteljesülése. A Csepel újra a magyar öttusasport élvonalában – egyéniben és csapatban is!

Egyéni és csapatsiker – arannyal a nyakban

A verseny során Koleszár Mihály, Bereczki Richárd és Pataki Zsombor parádés teljesítménnyel hozták el a csapatverseny aranyérmét.
De itt még nincs vége: Koleszár Mihály egyéniben is megvédte bajnoki címét, így duplán ünnepelhetünk!

Ez a győzelem nemcsak az idei szezon csúcspontja, hanem egy igazi sporttörténeti mérföldkő is. Legutóbb 2002-ben volt egyéni bajnokunk – most pedig az egyéni és a csapatarany is Csepelre került.

Egy közösség diadala

Ez az eredmény messze túlmutat három néven vagy egyetlen hétvégén. Ez évek munkája, edzések, hajnali indulások, mentális küzdelmek és közös célok eredménye.

Hálásan köszönjük minden edzőnknek, felkészítőnknek, szülőnek, támogatónak és szurkolónak, aki bármilyen formában részese volt ennek az útnak.
Ez a győzelem nemcsak a sportolóké – hanem mindannyiunké.
A Csepel Öttusa közössége megmutatta, mit jelent az igazi összefogás, kitartás és hit.

Több, mint bajnoki cím

A felnőtt országos bajnokság nem csupán az év egyik legnagyobb hazai eseménye – hanem egy olyan színpad, ahol az elhivatottság, a szenvedély és a profizmus találkozik.
És mi ott álltunk a dobogó tetején. Nem véletlenül.

Hajrá Csepel – hajrá öttusa!

Büszkék vagyunk rátok, fiúk!
És nemcsak az eredményre, hanem arra az útra is, amit bejártatok. Mert ez a siker nem egy véletlen – ez egy példamutató munka gyümölcse.
Most pedig: ünneplés, feltöltődés – és jöhetnek az újabb kihívások!

Írta: Csepeli Öttusa és VSE
Fotók: UIPM, Magyar Öttusa Szövetség, Kalincsák Eszter

 

Egy sportverseny külső szemmel csak néhány perc izgalmas teljesítmény – de a háttérben hetek, hónapok munkája zajlik. A gyerekek számára a verseny nemcsak fizikai kihívás, hanem komoly érzelmi megpróbáltatás is. És bár a pályán egyedül állnak, soha nincsenek egyedül: egy jó öttusa edző a színfalak mögött, csendes erőként kíséri őket.

Ez a cikk segít megérteni, miben segít egy edző, és hogyan döntheted el szülőként, hogy gyermeked jó kezekben van-e.

Az öttusa edző szerepe a versenyfelkészülés során

A versenyfelkészülés során az edző nem csupán a technikai elemeket tanítja. Az igazán jó öttusa edző:

• Támogatja az önállóságot: nem irányítja túl a gyermeket, hanem fokozatosan segít neki abban, hogy maga találjon megoldásokat, döntsön, vállalja a felelősséget – edzésen és versenyen egyaránt.
• Kompetenssé tesz: az edző nemcsak mozdulatokat tanít, hanem önbizalmat épít. A gyerek azt érzi: „Meg tudom csinálni!” – és ez az érzés a legnagyobb hajtóerő.
• Figyel a motivációra: egy jó edző felismeri, hogy kit hogyan lehet lelkesíteni.
• Tisztában van az egyéni különbségekkel: nem egyformán terheli, nem egyformán biztatja a tanítványait – személyre szabottan figyel.

👉 Szülői szemmel: figyeld meg, mennyire válik önállóbbá a gyermek a sporton keresztül. Kér-e segítséget? Képes dönteni? Fel tudja mérni, mire van szüksége?

Öttusa edző a versenynapon – stabil háttér és finomhangolás

A versenynap tele van drámával – izgulás, technikai hiba, késés, változó sorrend. Az öttusa edző ilyenkor a biztos pont.

Mi mindenben segít?

• Segít mentálisan ráhangolódni a versenyre – emlékeztet a célokra, megerősíti a korábbi sikereket.
• Ráhangol, de nem feszít túl: jól ismeri a gyermek idegrendszerét – tudja, ki mit bír el az utolsó percekben.
• Ott van, ha kell, de nem dominál: a sportoló legyen a főszereplő – az edző csak asszisztál a sikerhez.

👉 Egy jó edző nemcsak mozdulatokat tanít, hanem azt is, hogyan figyeljen a saját testére és érzéseire a gyerek. Szülőként érdemes ezt is megfigyelni – ez az önismeret lesz az, ami a versenyeken túl is elkíséri.

Jó sportoló–edző kapcsolat = hosszú távú fejlődés

A gyerek és edző közti kapcsolat több, mint instrukciók és visszajelzések cseréje. Ez az együttműködés az alapja a hosszú távú fejlődésnek – és nemcsak a sportban, hanem az életben is.

Egy jó kapcsolatban:

• A gyermek mer kérdezni
• Az edző kíváncsi a gyerek érzéseire, meglátásaira
• A gyerek nem fél hibázni, mert tudja, hogy tanulhat belőle
• Az edző tudja, hogy a sportoló nem „egy újabb kis bajnok”, hanem egy egyedi személyiség

👉 Szülőként figyeld meg: mit mond a gyermek az edzőjéről? Ha nemcsak „mit csináltunk”, hanem „hogyan éreztem magam” is előkerül, akkor jó úton jártok.

Szülői szempontok: jó kezekben van a gyermekem?

Tegyél fel magadnak néhány egyszerű kérdést – ezek segítenek megérteni, milyen kapcsolatban van gyermeked az edzőjével:

✔️ A gyermek örömmel megy edzésre?
✔️ Otthon beszél az edzővel közös élményeiről, érzéseiről?
✔️ Tudja, mit tanult, miben fejlődött – nemcsak azt, hogy „első lett” vagy „nem sikerült”?
✔️ Az edző személyesen is kommunikál veled, nem csak „üzen” a gyerek által?

Ha ezekre igen a válasz, akkor valószínűleg gyermeked egy olyan öttusa edző keze alatt fejlődik, akiben megbízhatsz.

Az igazi edző nem tol, hanem kísér

Egy verseny napján a gyermek egyedül áll a rajtvonalnál – de a versenyfelkészülés minden lépésében egy tapasztalt, figyelő, támogató öttusa edző állt mellette.

• Ő az, aki: segít megtanulni dönteni

• tanít hibázni és abból fejlődni
• erőt ad, amikor kell – és csendet, amikor az segít

Szülőként te vagy az első támasz, az edző pedig a második. Ha jól működik ez a hármas – gyermek, szülő, edző – akkor abból nemcsak jó sportoló, hanem önbizalommal teli, bátor és kitartó fiatal válik. Ha olyan helyet keresel, ahol tényleg odafigyelnek rád, gyere hozzánk! A Csepel Öttusánál profi edzők segítik a fejlődésedet, akik nemcsak tanítanak, hanem támogatnak is – figyelembe veszik, ki vagy, hol tartasz, és hogyan tudsz a saját tempódban haladni.

Írta: Csepel Öttusa Egyesület
Képek forrása: Freepik

A versenyfelkészülés nem csupán az edzésekről és a technikai gyakorlásról szól. Az alvás és a pihenés kulcsszerepet játszik a gyermekek fizikai és mentális teljesítményének optimalizálásában. Az öttusa, mint összetett sportág, különösen megköveteli a megfelelő regenerációt és koncentrációt. Aki bajnok szeretne lenni, annak tudnia kell: a pihenés nem hátráltat – hanem megerősít.

Az alvás és a tanulás kapcsolata

Az alvás elengedhetetlen a memória konszolidációjához és a tanulási folyamatokhoz – vagyis, ha a gyerek éjszaka jól alszik, nappal jobban teljesít.

Egy átfogó kutatás szerint azoknál a gyerekeknél, akik nem alszanak eleget, gyengébb a kognitív teljesítmény, a figyelem és a viselkedéskontroll – ezek pedig egyaránt fontosak az iskolában és a sportban is.
Forrás: Sadeh (2012): Sleep and the Developing Brain

Az alvás és a fizikai teljesítmény kapcsolata

A megfelelő pihenés nemcsak a tanulásban segít: a testünk is csak alvás közben regenerálódik. Ha ez kimarad vagy nem elég jó minőségű, a sportoló hajlamosabb lesz a sérülésekre és a fáradtság miatti figyelmetlenségekre.

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok a 12–18 éves sportolók, akik kevesebb mint napi 8 órát alszanak, 1,7-szer nagyobb eséllyel szenvednek sérülést, mint azok, akik eleget pihennek.
Forrás: Milewski et al. (2014): Sleep and Injury Risk Among Adolescents

Mennyi alvásra van szükség?

Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia ajánlása szerint:

• 6–12 éves gyerekeknek: napi 9–12 óra alvás
• 13–18 éveseknek: napi 8–10 óra alvás

Ez nemcsak a sportteljesítmény, hanem a hangulat, az immunrendszer és a hosszú távú fejlődés miatt is kiemelten fontos.
Forrás: Paruthi et al. (2016): Consensus Statement on Adequate Sleep Duration

Mit tehetünk a jobb alvásért?

A jó alvásra nevelés legalább annyira fontos része a versenyfelkészülésnek, mint egy taktikai edzés. Íme néhány egyszerű tipp:

• Rendszeres lefekvés – azonos időben, még hétvégén is
• Esti rutin – meleg zuhany, mese, halk zene
• Képernyőmentes övezet – legalább 30 perccel lefekvés előtt
• Sötét, hűvös, nyugodt szoba – ideális alvási környezet

Az alváshiányhoz gyakran a túl sok esti képernyőidő is hozzájárul.
Forrás: Owens (2023): Digital Media and Sleep in Childhood

Táplálkozás és pihenés – meglepő kapcsolat

A nehéz, zsíros vacsora, a cukros üdítők vagy a késő esti nassolás megzavarhatja az elalvást. A versenyfelkészülés része az is, hogy mit és mikor eszünk.

Ajánlott:

• könnyű, szénhidrátban gazdag vacsora (pl. teljes kiőrlésű pirítós, gyümölcs)
• sok víz a nap során
• koffeintartalmú ételek, italok elkerülése

A versenyfelkészülés során a pihenés nem szünet, hanem aktív rész: ilyenkor épülnek be az új mozdulatok, regenerálódnak az izmok, tisztul ki az elme.

Aki jól alszik, jobban tanul, gyorsabban regenerálódik, és kisebb a sérülések esélye.
A jó alvás az igazi szupererő – főleg, ha valaki öttusázó!

Az öttusa nálunk nemcsak sport, hanem közösség is. Ha szeretnél barátokat szerezni, együtt nevetni, küzdeni és győzni, akkor jó helyen jársz! A Csepel Öttusánál egy összetartó, motiváló csapat vár rád, ahol mindenki segít a másiknak.

Írta: Csepel Öttusa Egyesület

Képek forrása: Freepik

A versenyhelyzet mindig rejt magában egy kis izgalmat – és ez teljesen természetes. Különösen igaz ez akkor, ha egy gyerek épp az első versenyére készül, és még nem tudja, pontosan mi vár rá. A nyomás, az elvárások és az önbizalom ingadozása azonban nem ellenség – ezek mind olyan dolgok, amelyeket meg lehet tanulni kezelni. A stresszkezelés is fejleszthető – gyerekbarát módszerekkel, játékosan és biztonságos közegben.

Miért fontos a stresszkezelés az öttusában?

Az öttusa az egyik legösszetettebb sportág – a gyerekeknek különböző szituációkban kell helytállniuk, akár egyetlen versenynapon belül is. Egyik pillanatban gyorsnak kell lenniük, a másikban precíznek és fegyelmezettnek. Ez komoly mentális terhet is jelenthet, főleg ha az első versenyekről van szó.

Ezért kulcsfontosságú, hogy:

• megtanulják felismerni az izgalmat, és ne féljenek tőle
• legyenek eszközeik a stressz csökkentésére
• tudjanak koncentrálni akkor is, amikor körülöttük minden változik

👉 Kapcsolódó olvasmány:
Mentális felkészülés verseny előtt

5 gyerekbarát technika a stresszkezelés támogatására

1. Légzőgyakorlat: a „szuperhős-levegő”

Tanítsd meg neki a 4-4-4 légzéstechnikát: 4 másodperc belégzés, 4 másodperc levegővisszatartás, majd 4 másodperc lassú kilégzés. Ezt a gyakorlatot könnyedén be lehet építeni a napi rutinba – akár játékosan is: képzelje el, hogy a mellkasa egy varázslufi, amit óvatosan, de erősen felfúj. Minél nyugodtabban lélegzik, annál nagyobbra nő ez a szuperlufi!

2. Pozitív belső beszéd

A gyerekek fejében gyakran automatikusan megjelennek a bizonytalansággal teli gondolatok: „Mi van, ha nem sikerül?” Ez teljesen természetes, de megtaníthatjuk nekik, hogyan formálhatják ezeket át erőt adó, pozitív mondatokká. Például:

• „Sokat gyakoroltam, meg tudom csinálni.”
• „Nem kell tökéletesnek lennem, csak odatenni magam.”
• „Erős vagyok. Készen állok.”

Ezek a mondatok nem varázsigék – de ha belülről jönnek, valóban képesek megváltoztatni a gyerek hozzáállását és önbizalmát.

3. Versenykép elképzelése

Elalvás előtt, csukott szemmel érdemes végiggondolni, hogyan is zajlik majd a verseny: mit fogok látni? Mit fogok hallani? Mit fogok érezni? Ez a képzeletbeli próba segít csökkenteni a bizonytalanságot, és erősíti a magabiztosságot.

Akár azt is elképzelheti, hogy már ott áll a célban – mosolyog, és a kezében tartja a kupát. Ez nem álmodozás, hanem felkészülés – fejben már megcsinálta. Most jöhet a valóságban is.

4. Testtérkép játék

Hol érzem a feszültséget? A gyerekek megtanulhatják felismerni a testi jeleket (pl. remeg a kezem, összeszorul a hasam), és mozgással, légzéssel oldani azt.

5. Érzésnapló

Akár rajzolva, akár szóban: „Mit éreztem ma edzésen?”, „Mitől lettem nyugodtabb?”, „Mit próbálnék ki holnap?”
Ez nemcsak a megértést segíti, hanem a gyerek saját eszköztára is bővül.

Koncentrációfejlesztés: a stresszkezelés másik oldala

A figyelem is olyan, mint egy izom – minél többet használjuk, annál erősebb lesz.
Nem születünk fókuszbajnoknak, de a koncentráció fejleszthető – ráadásul játékos, élvezetes módon is. A következő gyakorlatokat könnyedén be lehet építeni akár az edzések végére, akár otthoni esti „levezetésként” is. Segítenek abban, hogy a gyerekek megtanuljanak figyelni, jelen lenni, és kizárni a zavaró tényezőket – ami a versenyhelyzetekben aranyat érhet.

Próbáljátok ki ezeket:

• Csendperc kihívás
  Egy teljes percig csak egyetlen dologra szabad figyelni – például egy tárgyra, egy hangra, vagy a saját légzésre. Kihívás? Igen. Fejleszt? Még mennyire!
• Egyensúlypróba
  Tegyél egy könyvet a fejedre, és próbálj meg vele végigsétálni a szobán – vagy akár egyensúlyozni egy vonalon. Mozgás közben a figyelmet a testtartásra kell összpontosítani.
• Mozgás + memória
  A gyerek először figyelmesen nézi meg a mozdulatsort (pl. taps, guggolás, forgás), majd megismétli – ez egyszerre mozgatja a testet és az agyat.
• Zavaró környezet gyakorlása
  Kapcsoljatok be halk zenét, tapsoljatok közben, vagy zizegjetek papírral – miközben a gyerek egy adott feladatra próbál figyelni. A versenyeken sincs mindig csend – ezt is lehet tanulni!

👉 Ehhez is ajánljuk:
Gyermekek mentális felkészítése a versenyzésre

A szülő, mint szupercsendestárs

A gyerekek akkor tudnak nyugodtak maradni, ha érzik: a szülő hisz bennük, de nem nyomást gyakorol rájuk.
Néhány tipp a háttérből való támogatáshoz:

• Ne kérdezzük rögtön az eredményt – inkább: „Milyen volt a hangulat?”, „Volt olyan pillanat, amire büszke vagy?”
• Dicsérjük a törekvést – „Láttam, mennyire fókuszált voltál.”
• Segítsünk rutinokat kialakítani – alvás, reggeli, felszerelés előkészítése
• Ne bagatellizáljuk az izgalmat, inkább ismerjük el: „Én is izgultam a vizsgáim előtt, de utólag mindig jó érzés volt megcsinálni.”

A nyugalom nem adottság – hanem gyakorlás kérdése

A versenyhelyzetekben megtanulni kezelni az érzéseinket az egyik legnagyobb ajándék, amit a sport adhat. Nem az a bajnok, aki nem izgul – hanem az, aki megtanul együtt élni vele, és a javára fordítja. A stresszkezelés nemcsak a sportban, de az élet minden területén segítség lehet – és minél korábban kezdi el gyakorolni a gyerek, annál biztosabb alapot kap.

Szeretnél belevágni egy sokoldalú, izgalmas sportba, de nem szívesen rohangálnál egyik edzéshelyszínről a másikra? A Csepel Öttusánál erre nincs is szükség: nálunk minden egy helyen van – úszás, vívás, futás, lövészet. Így nemcsak időt spórolsz, de az utazással járó stresszt is elfelejtheted.

Írta: Csepel Öttusa Egyesület

Képek forrása: Freepik