Alapozás = siker? – Miért kulcsfontosságú a téli felkészülés

Amikor októberben lezárul a fő versenyszezon, sok szülő azt gondolja: „Most végre pihenhetnek a gyerekek.” És valóban, a regeneráció fontos. De novembertől kezdődik a téli alapozás.

Ez a hónapokig tartó munka a gyerekeket nemcsak erősebbé, hanem tudatosabbá is teszi. A csepeli edzők szerint itt dől el, hogy tavasszal ki lesz az, aki szuperhős módjára helytáll a versenyeken.

Két fő fókusz az alapozásban

Az alapozás során két dologra figyelnek különösen a csepeli edzők:

• Mozgásminőség és technika – hogy az úszás, vívás, futás mozdulatai stabilan rögzüljenek.
• Állóképesség – a hosszabb, kevésbé intenzív edzések fokozatosan erősítik a szívet, tüdőt és izmokat.

Az erősítő edzések, mászások, függeszkedések nélkülözhetetlenek. Ezek nemcsak az izmokat fejlesztik, hanem védik a gyerekeket a sérülésektől, és megalapozzák a robbanékonyságot a versenyidőszakra.

Mi a téli alapozás lényege, sportáganként?

Az alapozás novembertől februárig tart, és a fő cél az állóképesség, az erőnlét és a technikai stabilitás kiépítése.

• Úszás: Cserni László edzésein hosszabb távokkal és több vízben töltött idővel erősödnek a gyerekek.
• Vívás: Pataki Gergely irányításával a helyes mozdulatok rögzítése és a taktikai helyzetek elemzése kerül előtérbe.
• Futás: Olasz László és Vizsoli Mária állóképességi edzései megalapozzák a tavaszi robbanékonyságot.
• Lövészet: A koncentráció és a légzéskontroll fejlesztése beltéri és kültéri gyakorlatokkal.
• OCR: Vizsoli Mária edzésein mászás, függeszkedés, teljes testet igénybe vevő feladatok erősítik a gyerekeket.

Szülőknek: miért fontos most a kitartás?

Sokan azt gondolják, az alapozás egyet jelent a monoton körökkel. Valójában ez egy változatos időszak: hosszabb futások, technikai gyakorlások, rövid gyorsítások és erősítő feladatok is színesítik a programot.

Ha mégis monotonnak érzik a gyerekek ezt az időszakot, a szülőknek érdemes motiválni: segítsd őt motivációval, pozitív visszajelzésekkel, és azzal, hogy meglátod a fejlődést, még ha nem is látványos.

Mikor kezdődik újra a szezon?

Márciusban indulnak újra a versenyek, addig a gyerekek szinte láthatatlan munkát végeznek. Ez a munka lesz az, ami majd sikerhez, érmekhez és önbizalomhoz vezet.

Hajrá Csepel, hajrá magyar öttusa!
Írta: Csepeli Öttusa és VSE