Kedves Szülők, versenyzők,
Jelenleg futó, torna órarendünk:
„Ifi” csoport:
Lovaglás hete: h-sz-p: 17:00- 18:30 , csepel sport pálya , szombat: 8:00-10:30 (9:00 kor indul a futás, strandon vagy a csepel pályán ér véget. ) kiegészítés: szerda reggel, 5:50 -7:00 torna.
Vívás hete: h-sz: 15:30-17:00 p.: 17:00-18:30, csepel sport pálya, szombat: 8:00-10:30 (-II-) , kiegészítés: sz.: reggel 5:50-7:00 torna.
Utánpótlás csoport:
15:45- 17:30 kedd és csütörtök, szombat: mint a nagyoknál.
Kérem emlékezzenek rá, a külön tornára (nem kötelező ) , és egyéb „extrákra”, azok szereznek lehetőséget, akik 90%-os edzés látogatással bírnak, valamint 4 szombatból, 3-at teljesítenek.
Külön torna: 15:00-16:00 első sorban az utánpótlás korú versenyzőknek, akik a fenti kritériumot teljesítik, valamint, hosszú távon el tudnak köteleződni. ( a tornának összefüggéseiről lentebb ) Csütörtöki futó edzésen kell biztosra jelezni, a pénzt is ott szedjük össze, hogy pénteken azzal már ne teljen az idő, hiszen a versenyzők rögtön mennek át úszni. (6000/csoport, 5 fő a minimum, 10 a maximum, így érdemes 600 és 1200 forint közötti pontos összeggel készülni )
Az összefüggések előtt, kérek mindenkit, reagálja le az időjárás változásokat is, csapadékos idő esetén lehetőleg vízhatlan ruházat, szeles időben több réteg, hideg esetén „windstopper” technika (főleg az izületek felett ). Viszont különböző vastagságú sapkákat mindenképpen használjunk! Divatosak, sokfélék is lehetnek. A versenyzőknek fontos odafigyelni az edzés közbeni, előtti, és utáni öltözködésre. Próbáljuk így csökkenteni a megfázásokat, betegségeket. A hideg, fázás az immunrendszert kompromittálja, érdemes 1-2 percet arra vesztegetni, mit mikor miért veszünk fel.
Fertőző időszakban: c-vitamin, d-vitamin, halolaj kapszula, kaukkfű tea /illóolaj, zsálya, borsmenta, stb. Olykor facsart grapefruit, citrom. Wick vaporub (orr, torok, fültő és ha szükséges mellkas környékén). (ezek is csak tippek, kérem vegyék úgy )
Torna, kezelés és a sérülések összefüggései röviden, a teljesség igénye nélkül:
Azért próbálkozunk szervezni közös speciális tornákat, hogy az ortopéd problémákat megelőzzük, vagy kijavítsuk. Összedolgozom 2 szakemberrel, egyikük, kezel, a másikuk, ezeket a tornákat vezeti. Ezeken a területeken én is elmélyedtem, de az említett szakemberek tudásához nem érek fel . Tehát a ma bevett gyakorlatunk egy probléma felmerülése esetén, hogy első utunk a kezelés, ott további diagnózis után edzésben bevezetünk módosításokat (ha szükséges) és tovább megyünk mechanikai megoldást keresve a speciális tornák irányába.
A gerinc és azon belül a csigolyák helyzete, állapota a legfontosabb, a csípő pozíciója, annak mobilitása, a tartó , stabilizáló izmok ereje, rugalmassága … Ha ezen láncszemek valamelyike sérült, a futó és sport mozgás során „sérüléseket” szerezhetünk, vagy mélyíthetünk el. Ennek elkerülése alapvetés, és minden teljesítmény előtt való. Olykor a merevség, izomgyengeség, egyensúly hiánya, ferde, csavart gerinc, egyes izmok túl, másik alul fejlettsége magának a teljesítménynek is korlátozója, gátja… Fiataloknál a növekedés okán is kialakulnak ilyen diszharmóniák.
Tehát az edzéseken jelentkező térd, csípő, váll, hát, nyak fájdalmakat, először a tőlem telhető módon megvizsgálom, ha a probléma nagyobb annál, mint amin segíteni tudok, tovább irányítom a versenyzőt az említett szakemberekhez. Ez innentől természetesen nem kötelező folyamat, hiszen az egyesület hatásköréből kikerül. Vegyék kérem úgy, mint a részemről nyújtható legjobb tanács. Ha a problémák máshol, vagy nem kerülnek kezelésre, nem múlnak, és annál komolyabbak, minthogy megoldást nyújthatnék rá az edzés keretein belül, akkor sajnos nem tehetek semmit. Alapvetően értenünk kell a gerinc és csípő csavarodása, előbbi ferdülése, gyenge tartó izmok okozzák első sorban ezeket a mozgásos problémákat sérüléseket, megoldásuk is csak mozgásos tud lenni.
Remélem valamelyest informatív és hasznos volt ez a bejegyzés, mindenkinek sikeres,zökkenő mentes felkészülést.
Molnár Ádám
