Kedves szülők, versenyzők, érdeklődők,
Elkészültünk a – reményeink szerint hónapokon át működő – , 2014-15-ös heti programokkal. Kóra Dániel közzé tett bejegyzésénél letölthető a teljes terv. Hogy miben újultunk meg, hogyan integrálnánk a közép hosszútáv futást, utánpótlás építést, azt lentebb részletezném!
Most csak a futás / kondi alapokat összegezném:
Utánpótlás Öttusások:
Kedd és Csütörtök: 15:45-17:30 helyszín, Csepel stadion, találkozó a futópálya bejáratánál. (részletek lent )
Szombat: 8:00 – 10:30-ig találkozó, mint K-Cs., viszont második helyszínen végzünk azaz, folytatjuk, Csepel Strand (részletek lent.)
Ifi „A” Öttusások ( „a” és „b” héttel, 09.08-i hét a „b” , azaz vívó-hét lesz ):
– „a” hét:
H-Sz-P: 16:30-18:15 helyszín: SYMA ( torna,öltözés a Csepel Öttusa számára megnyitott lövőtéren, részletek lent )
Szerda: 5:50-7:00 Torna, Csepel Stadion, Szombat: 8:00-10:30 Torna+ futás (lásd utánpótlás öttusások menetrend )
– „b” hét:
H-Sz.: 17:00-19:00 Fut/Kondi, Csepel Stadion, P.: 16:30-18:15 , SYMA
Szerda, Szombat, mint az „a” héten.
Atlétikai, pontosabban közép, hosszútáv futó kezdeményezéseink is vannak, szeretnénk megszólítani olyan fiatalokat, vagy már versenyzőket, akik futó csoportot, vagy csak a futás, kondícinális képesség fejlesztés terét keresik és hozzánk bátran jönnének. Tehát, idéntől nem „csak” öttusásokat képzünk, hanem futókat is. És nem csupán versenyzőket, hanem azokat is, akik kezdenék a sportot, futnának, mert az jó!
Első körben a fenti futó edzések és tornák keretein belül lehet csatlakozni, bárkinek! Később pedig ha szükséges lesz, a fenti alapra építve újabb edzés időket nyitunk meg. Azon futók, akik már komoly terhelést kívánnak, átjárhatják a csoportokat.
A szombati edzés rébusza, hogy a Csepel Stadionban kezdünk és az éppen aktuális állapotok, vagy adott periódus terheléséhez szükséges helyszíneken futunk + tornázunk. A kivitelezéshez, első körben majd a szülők, vagy már nagyobb korú versenyzők alkalmi segítsége szükséges lesz, annyiban: hogy a torna után feleslegessé vált, valamint a nap utolsó edzése után szükséges ruházatot, csomagot átszállítsuk a Strand helyszínére. Ehhez minden alkalommal egyetlen autó/autós elegendő lesz. Míg magunk meg nem tudjuk oldani egyesületi eszközökkel.
Tudni valók az időjárásnak megfelelő öltözködésről, edzésre menet, jövet és közben, valamint egyebek:
1) Váltó alsó ruházat mindig ajánlott, átizzadt, átázott ruhát cserélni kell edzés végén.
2) futáshoz öltözés sztenderdjei: réteges öltözés ajánlott, oly módon, hogy a melegítéshez indulásnál, az első 10 percben még enyhe fázás érzékelhető legyen, ilyenkor lesz a rétegek száma, ruha vastagság megfelelő. Érdemes izzadtság elvezető technológiájú alá öltözeteket használni ( ilyenre példa lehet a csapat partnerének, Compressport Hungary, On/Off termékcsaládja, de biztosak vagyunk, hogy más márkák is gyártanak megfelelő alá öltözeteket.).
Sapka és kesztyű , azok vastagsága az időjáráshoz igazítva ajánlott! Az immunrendszer 1-2 hétre is felborulhat, ha a leterhelt versenyzőt tartósan „megfújja a szél”. Hideg és meleg italok ivása kerülendő, a langyos hőmérsékletű folyadék ajánlott mindenkor.
Utcai öltözéskor is érdemes az alapelvet szem előtt tartani: „öltözzünk a klímához, és a ne a divathoz”. Pl.: télen hidegben BKV-n, autóban, kabát sapka le, nyílt téren , pedig vissza. Úszó edzés után főleg odafigyelni!
3) Folyadék, ivás: próbáljunk eleve hidratáltan érkezni az edzésre, egy , másfél órás edzés alig követel meg „ihatunk, ihatunk?” felkiáltásokat. Miközben edzés után inni, hasznos.
Tiszta víz, vagy olykor elektrolitokat tartalmazó ital ivása teljesen elegendő edzésekhez. Nagyobb terhelések, ifi, felnőtt versenyzők edzés terhelése okán forduljunk csak az „izotóniás” formulákhoz, ha muszáj. Cukros lötyik, gyümölcslevek kerülendők.
Edzésen kívüli folyadékok: zöldséglevek, tiszta (tisztított) víz fogyasztása ajánlott, természetesen oly mértékben, hogy a víz a döntő. ( búzafűlé, savanyú káposzta lé, répalé, cékla lé, kristálygombával preparált víz, moderált mennyiségben ajánlott ).
4) Pihenés:
Edzés közben ajánlott kevesebbet beszélni így a feladatok szüneteiben a terhelés már kipihenhető, kivétel itt a „katonai menet dalok éneklése” :D. Edzések után, hagyjon magára némi időt a versenyző, ahol, nem számítógépezik, facebook-ozik, tvzik, hanem csak kikapcsol, pihen.
Egy szombati futó+torna edzésen már túl vagyunk, utánpótlás korúak közül, ugyan csak kevesen jelentek meg, de örömmel töltött el minket, hogy legfiatalabb tagunk, Tibor (7 éves), öreg versenyzőket meghazudtoló komolysággal, végzett el egy teljes torna+ futás „kombit”. (2. , csoport kép, balról a 2. fickó )
További okosságok, később még!
Várunk mindenkit szeretettel, és kívánunk sikeres felkészülést. Nem röhög! (na jó, de! 😀 )
Molnár Ádám
